الرئيسية
رجيم ينقصك من 3-5 كيلو في الأسبوع
اليوم الاول :
الافطار : برتقاله او تفاحه + شاي او قهوه غير محلى +معجنات من الحجم الصغير (بيتزا او جبن او زعتر).
الضحى: نصف كوب حليب قليل الدسم
الغداء: دجاج محمر مع الخضار (قطعه صغيره او صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق) + صحن كبير سلطه + 8 ملاعق من الارز +كوب لبن أو كوب عصير برتقال.
السناك: اي نوع من الخضار عدا البطاطس وكميه مفتوحه + شاي او قهوه غير محلى بدون سكر
و دايت كولا+ تفاحه
او برتقاله
او 4 حبات مشمش
او 8 حبات فراوله
العشاء : نصف كاس عصير برتقال غير محلى عصير فرش + 2 قطعة جبن بدون دسم + قطعة خبز اسمر.
اليوم الثاني :
الافطار: شاي او قهوه بدون سكر + 15 حبة زيتون اسود +شريحة مارتادلا + نصف رغيف اسمر صغير.
الضحى : كوب لبن + شاي او قهوه غير محلى
الغداء: 8 ملاعق ارز برياني مع صالونة بدون زيت او دهون ..مثلا صلصة طماطم وبصل ومشروم وكوسا وجزر وفلفل اخضرمع لحم او دجاج مسلوق او مشوي + سلطه صحن كبير +كوب لبن.
سناك : اي نوع من الخضار كميه مفتوحه +شاي او قهوه غير محلى
او دايت كولا +فراوله
او مشمش 4 حبات + ملعقتين من اللوز
العشاء: بيضه مسلوقه + نصف خبزأ سمر + شاي او قهوه غير محلى.
اليوم الثالث:
الافطار : شريحة بطيخ او شمام + بيضه مسلوقه + 3ملاعق لبنه +شاي او قهوه مع حليب بدون سكر.
الضحى : شاي او قهوه + اي نوع من الخضار كميه مفتوحه.
الغداء : لحم محمر مع فلفل او لحم مشوي او مسلوق او ثلث كيلو تكا على الفحم + كوب لبن +صحن سلطه صغير
سناك : شاي او اي دايت كولا بيبسي سفن اب ميراندا + 2 كيوي او 4حبابت مشمش
العشاء: 2 قطعه جبن قليلة الدسم + كوب لبن اب + بيضه مسلوقه + 7 قطع مشروم معلب.
اليوم الرابع :
الافطار : كوب لبن +3 قطع جبن قليلة الدسم
الضحى : شاي او قهوه غير محلى + 5حبات فراوله
الغداء : كوب لبن + سلطة اللحم والخضار او خضار ملفوف او قرنبيط مسلوق او مطبوخ مع المرقه والتوابل وصلصة الطماطم او ربع كيلو مشاوي تكا.
سناك : خياره او خسه + فنجان من البذر بذر البطيخ او عباد الشمس او القرع الابيض +شاي او قهوه محلىبسكر الدايت.
العشاء : قطعة جبن قليلة الدسم + صحن شاورماعربي بدون خبز.
اليوم الخامس :
الافطار : ملعقتين من المربى منزوع السكر + شاي او قهوه غير محلى +2قطعه جبن قليلة الدسم + علبة تونا صغيرة.
الضحى : شاي او قهوه غير محلى + 5 حبات فراوله او قطعة شمام.
الغداء : ستيك سمك مع صلصه او ربع كيلو سمك مشوي + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + نصف كوب لبن + صحن سلطه صغير.
سناك : سلطه خيار وخس وملفوف و فجل + شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
العشاء : كوب قهوه غير محلى او محلى بالدايت + خضروات مسلوقه او شروربة عدس او فطر + علبة تونا صغيره+ بيضه مسلوقه.
اليوم السادس :
الافطار : شريحة مارتدلا + قطعة جبن قليلة الدسم + شريحة شمام.
الضحى : شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
الغداء : صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق + صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف فجل فقط + نصف كوب لبن.
سناك : سلطه صحن صغير خيار خس ملفوف فجل + 5 حبات فراوله.
العشاء : ملعقتين لبنة + 10 حبات زيتون اسود + 2 بيضه مسلوقه
اليوم السابع :
الافطار : نصف كوب لبن + شاي او قهوه غير محلى + 2قطعه جبن قليلة الدسم.
الضحى : شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر الدايت + 4 حبات فراوله.
الغداء : روبيان مشوي او مسلوق ومطبوخ بالتوابل او لحم مشوي او ربع كيلو تكا + نصف كوب لبن+ صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف وفجل.
المغرب : شاي او قهوه محلى او غير محلى بسكر الدايت + ملعقتين من البندق المقشور.
العشاء : 3 قطعة جبين + بيضه مسلوقه.
ملاحظه :
* يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونه والعكس.
* يمكن تناول الشاي او القهوه باي كميه واي وقت بشرط عدم اضافة السكر العادي.
* يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج والعكس.
* يجب شرب 8 اكواب ماء يوميا.
* يفضل عدم الاكثار من الملح لمنع احتباس السائل في الجسم
اليوم الاول :
الافطار : برتقاله او تفاحه + شاي او قهوه غير محلى +معجنات من الحجم الصغير (بيتزا او جبن او زعتر).
الضحى: نصف كوب حليب قليل الدسم
الغداء: دجاج محمر مع الخضار (قطعه صغيره او صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق) + صحن كبير سلطه + 8 ملاعق من الارز +كوب لبن أو كوب عصير برتقال.
السناك: اي نوع من الخضار عدا البطاطس وكميه مفتوحه + شاي او قهوه غير محلى بدون سكر
و دايت كولا+ تفاحه
او برتقاله
او 4 حبات مشمش
او 8 حبات فراوله
العشاء : نصف كاس عصير برتقال غير محلى عصير فرش + 2 قطعة جبن بدون دسم + قطعة خبز اسمر.
اليوم الثاني :
الافطار: شاي او قهوه بدون سكر + 15 حبة زيتون اسود +شريحة مارتادلا + نصف رغيف اسمر صغير.
الضحى : كوب لبن + شاي او قهوه غير محلى
الغداء: 8 ملاعق ارز برياني مع صالونة بدون زيت او دهون ..مثلا صلصة طماطم وبصل ومشروم وكوسا وجزر وفلفل اخضرمع لحم او دجاج مسلوق او مشوي + سلطه صحن كبير +كوب لبن.
سناك : اي نوع من الخضار كميه مفتوحه +شاي او قهوه غير محلى
او دايت كولا +فراوله
او مشمش 4 حبات + ملعقتين من اللوز
العشاء: بيضه مسلوقه + نصف خبزأ سمر + شاي او قهوه غير محلى.
اليوم الثالث:
الافطار : شريحة بطيخ او شمام + بيضه مسلوقه + 3ملاعق لبنه +شاي او قهوه مع حليب بدون سكر.
الضحى : شاي او قهوه + اي نوع من الخضار كميه مفتوحه.
الغداء : لحم محمر مع فلفل او لحم مشوي او مسلوق او ثلث كيلو تكا على الفحم + كوب لبن +صحن سلطه صغير
سناك : شاي او اي دايت كولا بيبسي سفن اب ميراندا + 2 كيوي او 4حبابت مشمش
العشاء: 2 قطعه جبن قليلة الدسم + كوب لبن اب + بيضه مسلوقه + 7 قطع مشروم معلب.
اليوم الرابع :
الافطار : كوب لبن +3 قطع جبن قليلة الدسم
الضحى : شاي او قهوه غير محلى + 5حبات فراوله
الغداء : كوب لبن + سلطة اللحم والخضار او خضار ملفوف او قرنبيط مسلوق او مطبوخ مع المرقه والتوابل وصلصة الطماطم او ربع كيلو مشاوي تكا.
سناك : خياره او خسه + فنجان من البذر بذر البطيخ او عباد الشمس او القرع الابيض +شاي او قهوه محلىبسكر الدايت.
العشاء : قطعة جبن قليلة الدسم + صحن شاورماعربي بدون خبز.
اليوم الخامس :
الافطار : ملعقتين من المربى منزوع السكر + شاي او قهوه غير محلى +2قطعه جبن قليلة الدسم + علبة تونا صغيرة.
الضحى : شاي او قهوه غير محلى + 5 حبات فراوله او قطعة شمام.
الغداء : ستيك سمك مع صلصه او ربع كيلو سمك مشوي + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + نصف كوب لبن + صحن سلطه صغير.
سناك : سلطه خيار وخس وملفوف و فجل + شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
العشاء : كوب قهوه غير محلى او محلى بالدايت + خضروات مسلوقه او شروربة عدس او فطر + علبة تونا صغيره+ بيضه مسلوقه.
اليوم السادس :
الافطار : شريحة مارتدلا + قطعة جبن قليلة الدسم + شريحة شمام.
الضحى : شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
الغداء : صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق + صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف فجل فقط + نصف كوب لبن.
سناك : سلطه صحن صغير خيار خس ملفوف فجل + 5 حبات فراوله.
العشاء : ملعقتين لبنة + 10 حبات زيتون اسود + 2 بيضه مسلوقه
اليوم السابع :
الافطار : نصف كوب لبن + شاي او قهوه غير محلى + 2قطعه جبن قليلة الدسم.
الضحى : شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر الدايت + 4 حبات فراوله.
الغداء : روبيان مشوي او مسلوق ومطبوخ بالتوابل او لحم مشوي او ربع كيلو تكا + نصف كوب لبن+ صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف وفجل.
المغرب : شاي او قهوه محلى او غير محلى بسكر الدايت + ملعقتين من البندق المقشور.
العشاء : 3 قطعة جبين + بيضه مسلوقه.
ملاحظه :
* يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونه والعكس.
* يمكن تناول الشاي او القهوه باي كميه واي وقت بشرط عدم اضافة السكر العادي.
* يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج والعكس.
* يجب شرب 8 اكواب ماء يوميا.
* يفضل عدم الاكثار من الملح لمنع احتباس السائل في الجسم
